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作者介绍

卞月梅

解放军903(原117)医院养分科养分师

我国晚年医学学会养分与食品安全分会青年委员

担任养分门诊、会诊、养分评价、养分宣教、感控、体成分与REE的测定与剖析、各类资质索证、科室继续质量改善等作业;

2013.10被评为医院服务明星,2014.12及2016.12被评为117先进作业者,宣布论文5篇,取得优秀论文奖两次,参加省级课题三项(第三排名)。

一个养分师妈妈围产期的养分旅程共享(下篇)

【点击标题直接检查: 一个养分师妈妈围产期的养分旅程(上篇)】

时刻:笔者生产后的三个月内

地址:楼下小广场的麻将桌旁

人物:一群退休的大叔大妈们

内容:我们众说纷纭的议论一些产后饮食见地,你们有考虑过我这个养分师的感触么?⊙﹏⊙

要害人物1:王奶奶

她说初乳黄黄的太脏一定要丢掉,四个月的新妈妈要上班了,要断奶!

我的心里放佛在流血,这才是宝宝的最好的榜首顿口粮啊!

其实,在临产后 7 天内,乳母分泌的乳汁呈淡黄色,质地黏稠,称为初乳。初乳蛋白质量高,含有丰厚的免疫活性物质,对婴儿防护感染及初级免疫系统的树立十分重要。初乳中微量元素、长链多不饱满脂肪酸等养分素比老练乳要高得多。初乳也有通便的效果,可以整理初生儿的肠道和胎便,因而,初乳稀罕着呢,万万不能扔呀。

其次,母乳喂食优点多。

(1)养分丰厚,份额恰当,易消化吸收,利于婴儿生长发育;

(2)安全、无菌、卫生、便利;

(3)富含增强免疫力的物质;

(4)增进母子爱情,影响子宫缩短,促进产后康复,削减乳腺癌发病率等。

WHO主张6个月以内婴儿应纯母乳喂食,并在添加辅食的基础上继续母乳喂食到2岁乃至更长时刻。所以作为养分师的我,根本上计划亲喂到一岁多,背奶荣耀~~

要害人物2:刘阿姨

她说,生孩子元气大伤,坐月子要喝许多红糖水“补血”,还要每天至少吃五个鸡蛋和半只老母鸡,大补啊……

论补血,请问你考虑过猪肝的感触嚒?要吃这么多鸡和鸡蛋,吓得我看到鸡毛都严重。

产后那几天,我在家人的 “淫威”下喝了约8天的红糖水,其实,中医上红糖性温,具有散寒止痛、活血化瘀的成效,的确可以促进产后子宫缩短复古,恶露分泌和乳汁分泌。但每日最好约束在25克以内,且红糖摄入宜在产后10天内,不可过久,避免恶露分泌过多引起贫血。相反,为了避免贫血,我常常性食用红肉、动物肝脏、动物血等富含血红素铁的食物。

此外,我花了三个多月的时刻总算把婆婆养得十几只老母鸡给干掉了,每天吃1-2个鸡蛋,其他如鸭肉、鱼肉、虾、牛肉、牛奶等都是餐桌上的座上客。乳母膳食蛋白质的质和量对泌乳有显着影响,从乳汁中排出的蛋白质约为 8.7 g/d。在古代食物缺少,蛋白来历有限,所以只能靠鸡蛋,现在物质兴旺,鱼、禽、蛋、瘦肉也是优质蛋白质的最好来历,也一同供给多种重要的矿物质和维生素,哺乳期膳食攻略引荐乳母每天应比孕前添加约 80~100 g 的鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件约束,可部分选用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。

要害人物3:赵叔叔

他说,母乳喂食宝宝要多喂水;

胸小就没奶水,一定要加奶粉;

坐月子不能吃蔬菜水果,怕冰到宝宝……

其实,纯母乳喂食可以给6个月以内的宝宝供给悉数的水、能量及养分物质,不需要额定喂水或配方奶粉,但要留意,母乳缺少维生素D,所以我家宝宝自出世后两周就开端每日弥补维生素D10ug(即400IU),由于我家宝宝出世在三伏天,所以三个月前很少抱到野外以防晒伤,三个月后气候转凉,在早晨或下午阳光温文的情况下,每天都要出去散步两圈,每次约1个小时,以利于维生素D的本身组成。

其次,胸大胸小与奶水是否足够无关,确保母乳足够最要害要做到:早开奶、多吸吮、多歇息、多喝汤水、养分足够、心情舒畅。

我家宝宝由于羊水呛到引起新生儿肺炎住院住了两个礼拜,在医院一向进行人工喂食配方奶粉,出院后她很抵抗母乳,我一度焦虑自己奶水不行,怕孩子不行吃,后来咬咬牙坚决不添加奶粉,让孩子频频吸允,饮食上进食各种汤水如鸡汤、鲜鱼汤、排骨汤、西红柿蛋汤、青菜汤、黄花菜肉片汤等,每餐根本都有带汤水的食物,我的奶水很快就蹭蹭涨的操控不住,但这儿要留意,汤不要过于油腻,我是连肉带汤一同吃,把浮油撇去,许多小姐妹跟我说她们在家顿顿喝猪蹄汤,没有这个必要。别的,最好不要盲目喝含酒精的催奶汤,忌烟酒、浓茶和浓咖啡等等。下图为自己产后中晚餐节选。

最终,蔬果是我的独爱,我从未连续食用过,乃至盛暑难耐时我还偶然吃两个雪糕降降温。由于产妇尤其是剖腹产者产后常常卧床歇息,如饮食不妥,则很简单引起便秘、痔疮等。蔬果假如摄入缺乏则使维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量削减,影响乳汁分泌量以及乳汁中维生素和矿物质的含量,并添加乳母便秘、疾病的发病率。主张每日摄入蔬菜类500 g,其间绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200~400g,如感觉生冷可加热食用。

最终,送上我家的“可爱多”百日照一张。

审稿:

尤祥妹

联勤保证部队第903(原117)医院养分科主任

《我国临床养分网》专家参谋

国家注册养分师/我国晚年医学会养分与食品安全分会副会长/上海交通大学国家健康工业研究院“武士养分与健康研究所”履行所长等职务。

从事临床作业三十多年,对展开临床肠内肠外个性化养分支撑辅导及在晚年病、肿瘤等个性化养分干涉方面积累了丰厚的临床经验。在相关的中心杂志宣布论文三十余篇,主编专著一本,参编专著四本,掌管及参加省市课题6项。

参阅文献:

1.我国养分学会.我国居民膳食攻略(2016)[M].北京.公民卫生出版社.

2.我国养分学会.我国居民膳食养分素参阅摄入量(2013版)[M].北京.公民卫生出版社.

3.Health Organization and UNICEF. (2003). Global strategy for infant and young child feeding. Geneva: World Health Organization.2003.

4、我国养分学会膳食攻略修订专家委员会妇幼人群膳食攻略修订专家作业组.

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